Якщо тривалі тривоги змушують нас перебувати у холодних підвалах, паркінгах та під’їздах переохолодження настає швидше, ніж ми встигаємо це відчути – особливо коли температура падає. Поради також актуальні при перебуванні у приміщеннях із відсутнім опаленням.
💡 Збережіть ці 6 правил, які допоможуть не захворіти:
1️⃣ Ізоляція від холоду – пріоритет №1
2️⃣ Правило «трьох шарів»
3️⃣ Сухість – запорука тепла
4️⃣ Дихання та «мікрорухи»
5️⃣ Енергетична підтримка
6️⃣ Колективне тепло
☝🏼 Що робити, щоб не захворіти:
1️⃣ Ізоляція від холоду – пріоритет №1 ✅
Важливо не «грітися», а зберігати власне тепло.
Не сидіть і не стійте в укриттях на підлозі чи сходах – бетон витягує тепло за 5–10 хвилин.
📍 Що зробити: підкладіть сумку, каремат або товстий картон. Не знімайте рюкзак – він додатково захищає спину від протягів і холодних стін.
2️⃣ Правило «трьох шарів»🧣
Одягайтеся так, щоб між шарами одягу залишався прошарок повітря – саме воно утримує тепло.
▫️ Перший – термобілизна або тонка футболка (відведення вологи);
▫️ Другий – фліс, светр або вовна (утримання тепла);
▫️ Третій – верхній одяг (захист від вітру та вологи).
⚠️ Важливо: обов’язково закривайте критичні зони: голову, шию, поперек, зап’ястя та щиколотки. Через голову ми втрачаємо значну частину тепла, а кінцівки замерзають першими через сповільнення кровообігу.
Якщо взуття тисне – розшнуруйте його, щоб відновити кровообіг, інакше ноги змерзнуть миттєво.
3️⃣ Сухість – запорука тепла 🧦🧤
Вологий одяг охолоджує тіло в десятки разів швидше за сухий. Спітніли або намочили ноги чи руки? Негайно змініть шкарпетки та рукавички.
🎒 Завжди тримайте запасну пару шкарпеток і рукавичок у герметичному пакеті всередині рюкзака.
4️⃣ Дихання та «мікрорухи» 🌬️
Дихайте переважно носом. Не закривайте рот шарфом занадто щільно – від дихання він стане вологим і на морозі перетвориться на «крижану кірку», що може призвести до обмороження обличчя.
🕺 Не сидіть нерухомо. Періодично стискайте пальці рук і ніг, напружуйте м’язи – це підтримає тепло без зайвого потовиділення.
5️⃣ Енергетична підтримка 🍫
На холоді організм швидко спалює енергію для обігріву. Кілька шматочків шоколаду, горіхи або теплий чай допоможуть підтримати внутрішні ресурси.
🚫 Алкоголь – під суворою забороною. Він дає хибне відчуття тепла, але насправді прискорює охолодження тіла.
6️⃣ Колективне тепло 🫂
Не соромтеся сідати ближче одне до одного. Теплообмін між людьми – один із найефективніших способів зігрітися в екстремальних умовах.
Бережіть себе. Ваша безпека – у вашій підготовленості! 💙💛