Вдохнуть жизнь. Урок "правильного дыхания" от Лидии Владимировны Буцкой

По статистике, от болезней вызванных курением, в мире за год умирает 3 млн. человек, в Украине - 110 тыс., В Киеве - около 5,5 тыс. Каждые десять секунд от курения умирает человек, убивая сам себя.

О современном уровне здоровья в основном принято молчать - каждый и без того понимает, в каких экологических условиях проживает, сколько ужасных внешних факторов влияет на иммунную систему организма человека и то, что количество этих факторов с каждым днем неуклонно растет ... Знает, но ничего не делает, чтобы противодействовать этой статистике. Люди продолжают курить, употреблять алкоголь, пренебрегают занятиями физической культурой.

Но не все еще потеряно. В частности, в Киеве есть несколько общественных организаций, которые занимаются здоровьем человечества. Среди них - организация "Экология и здоровье", президентом которой является преподаватель кафедры физической реабилитации нашего университета на факультете ФОС - Лидия Владимировна Буцкая.

Заручившись поддержкой государственных министерств и комитетов, эта организация регулярно проводит акции, побуждающие людей к здоровому образу жизни. Ярким примером таких событий является акция "Неделя здорового дыхания", проведение которой предусмотрено на 14 - 20 ноября - до всемирных дней борьбы с заболеваниями органов дыхания и отказа от курения.

- Цель нашей акции, - рассказывает Лидия Владимировна, - пропаганда культуры здорового дыхания и образа жизни и содействие внедрению программ оздоровления функции системы дыхания у населения Украины. В образовательных учреждениях будут проводиться уроки здорового дыхания, среди ученических, студенческих и семейных команд на главной улице города состоится Открытое первенство Украины по дыхательной атлетике, украинское телевидение будет транслировать теле-радио-уроки "Здоровое дыхание", фильмы "Правда о табаке", "Как бросить курить?" . Но главным событием для тех, кто действительно стремится избавиться от вредной привычки, станет проведение в рамках "Недели здорового дыхания" акции "Последний день курения". Официальное место и время проведения - 17 ноября в 15.00 на Майдане Независимости (рядом с Главпочтамтом), однако, "местом последней сигареты" может стать и офис, и улица, и дом, и "курилка" - нужно лишь подготовиться и решить, что ровно в 15.00 вы выкурите последнюю сигарету в своей жизни. Бросить курить нелегко, поэтому подготовиться к этому шагу нужно тщательно и заранее - и вы это сможете. Представьте только, что после прекращения курения через 20 минут нормализуется кровяное давление, пульс замедляется до нормы, а температура ладоней и подошв повышается до нормальной; через 8 часов восстанавливается нормальный уровень кислорода в крови и снижается содержание окиси углерода в крови до нормы; через 24 часа уменьшается риск инфаркта; через 24 - восстанавливается рост нервных клеток, улучшается обоняние и вкус, облегчается хода; через 2 недели - 3 месяца улучшается кровообращение, а объем работы легких увеличивается на 30%; через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Таким образом организм начнет омолаживаться, очищаться, дыхание станет чистым, запах тела - свежим, лучше станут работать сердце, печень, желудок, кожа. Кроме того, вы перестанете отравлять ваших друзей и близких. За год вы сможете сэкономить более 1000 гривен и потратить их на что-то интересное и полезное.

Неплохая перспектива - согласитесь!

- Лидия Владимировна, а что предполагает собой проведение первенства по дыхательной атлетике? Это что-то новенькое ...

- Дыхательная атлетика - это новое спортивно-оздоровительное направление. Оно рекомендовано специалистами спортивной медицины и реабилитации для тренировки правильного дыхания, первичной профилактики табакокурения и признано эффективной оздоровительной технологией противодействия табачному прессингу. В его основе - тренировка дыхательной системы и соревнования в игре "дуйбол", определяющие сильных участников с наибольшей силой форсированного выдоха, выносливостью, лучшей координацией и реакцией. А игровая основа создает хорошие предпосылки для того, чтобы человек в группе и самостоятельно осваивал привычку дышать правильно и укреплял свою дыхательную систему. Соревнования по "дуйболу", которые будут проведены в рамках нашей акции, имеют целью определять силу форсированного выдоха, направляемого на шарик, закрепленный на специальном измерителе силы выдоха - приспособлении для игры "дуйбол". Для участия в соревновании участник резко дует на шарик, поток воздуха отклоняет шарик и, как следствие, стрелка-противовес смещается вдоль шкалы.

По данным медиков, от 70 до 90 процентов населения дышат неправильно, то есть практически не используют при дыхании диафрагму. Проблема неправильного дыхания остро стоит в течении последних двух десятилетий, уже доказано, что переход от "грудного" на "брюшное" дыхание повышает поступление кислорода в организм и сокращает нагрузку на сердце, в результате, повышается работоспособность. Именно "дуйбол" способствует овладению техникой "правильного дыхания".

Итак, все желающие бросить курить, научиться дышать правильно и сделать шаг в направлении настоящего здорового образа жизни - приходите на "старт" - отсчет начинается 14 ноября на Майдане Независимости.

Урок "правильного дыхания" от Лидиии Владимировны:

1.Дыхание животом:

Этот вид дыхания называется также диафрагмальным дыханием. Вы можете легко почувствовать это дыхание сами, если, сидя или лежа на спине, положите руку на живот. Глубоко вдохните. Ваша рука при этом будет подниматься по мере поднятия живота. Диафрагма - сильная мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости. Чем ниже она опускается при вдохе, тем больше воздуха попадает в легкие.

Полностью выдохните - и вы заметите, как ваша рука движется вниз вместе с опусканием живота. Диафрагма поднимется еще выше, если вы втяните живот принудительно. При этом происходит максимальное выдавливания воздуха из легких. Во время этих упражнений старайтесь держать грудь и плечи неподвижными.

2. Грудное дыхание:

Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте - ребра двигаться вниз и внутрь. Попробуйте при этом не двигать животом.

Записала Екатерина Белоконь