"Табачная пандемия - это заразное заболевание, которое передается через рекламу, через пример курильщиков и через дым, действию которого подвергаются некурящие, особенно дети " Гру Харлем Брундтланд, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения, 1999 г.
В Европе идет война - немая война против жизни. Началась она во времена открытия Колумбом Америки. В отличие от индейцев, табак для европейца не является естественным растением, превращаясь в яд, он убивает его как физически, так и генетически, нанося вред потомкам. Месть индейцев завоевателям-европейцам развернулась в пространстве и времени. Монархи Англии, Франции, Турции, Японии, Италии и России жестоко наказывали за курение даже смертью, религии предвещали анафему курильщикам, но враг оказался сильнее. Однако, никакое наказание не сравнится с этой постепенной, собственноручной гибелью организма. Каждый из тех, кто курит, достаточно хорошо осознает коварство этого врага, особенно сознательные даже пытаются от него избавиться. Но единственное, что может помочь освободиться от бессмысленного рабства, - это собственный ум, сознание и желание.
Решили этот вопрос в пользу своей жизни, своей молодости, своих потомков, шаг за шагом, правило за правилом, нужно пройти весь путь - до последней сигареты.
Бросить курить нелегко, поэтому подготовиться к этому шагу нужно тщательно и заранее - и вы это сможете.
Пройдем вместе эти этапы!
Этап первый - подготовительно-психологический.
Вы точно знаете, для чего бросаете курить и какую пользу принесет вам отказ от курения? Осознайте, что результат вы не почувствуете уже на следующий день, однако через несколько месяцев заметите, что уменьшается простуда, кашель, насморк и одышка, начнут восстанавливаться ткани легких, восстановится рост нервных клеток - организм начнет омолаживаться и очищаться, и, кроме этого, за год вы сможете сэкономить более 1000 гривен и потратить их на что-то интересное и полезное. Мир снова станет ярким и увлекательным. Возможно, есть и другие причины, вспомните и очертите их.
Правило 1. Пересмотрите предыдущие попытки бросить курить.
Что провоцирует у вас желание закурить - отдых, кофе, человек, который курит, необходимость делать скучное дело, скука, плохое настроение, алкоголь, еда, голод, окончание работы, разговор, просмотр телевизора, музыка, стрессовые ситуации, радость ...
Правило 2. Решите, что вы будете делать в этих ситуациях без курения.
Что заменит курение в вашей жизни - возможно спорт, возможно природа, хобби.
Настройте себя на то, что вы бросаете курить навсегда!
Правило 3. Обеспечьте себе поддержку окружающих и близких вам людей: желательно все сложные, на ваш взгляд, моменты обсудить со своим врачом, составить план решения проблемы.
Предупредите семью, друзей, коллег, чтобы не курили, если находятся в одном помещении с вами, и не оставляли сигарет и окурков.
Правило 4. Вам необходимо продумать, как изменится ваше поведение после освобождения: что вы будете делать в ситуациях, когда раньше закуривали:
Запаситесь средствами, которые можно держать в руке или во рту вместо сигареты: это могут быть зубочистки, конфеты, жевательная резинка, орешки, специально заготовленные палочки и тому подобное.
Найдите новые интересные способы времяпрепровождения - прогулки, туристические походы, атлетизм, бильярд, бег, теннис, игра в шахматы, нарды, рисование, изучение языка, хозяйствование.
Измените привычки: пейте чай вместо кофе, измените маршрут на работу и с работы, избегайте употребления алкоголя, организуйте поездку по интересным для вас местах, познакомьтесь с новыми людьми, которые не курят.
Найдите новые способы снять стресс: принимайте горячую ванну, ходите в сауну, на дискотеки, концерты, читайте книги или смотрите фильмы, путешествуйте по городу, общайтесь, влюбитесь наконец.
Избегайте общения с курильщиками - ведь пассивное курение тоже вредно и может спровоцировать ваше желание закурить.
Каждый день планируйте какие-то приятные для себя события, встречи, дела, старайтесь сделать себя счастливым, находите причины для веселого юмора, радуйтесь жизни, прощайте, общайтесь с теми, кто вас любит.
Помните: бросить курить - значит быть сильным, докажите себе вашу силу, и она будет помогать вам в других жизненных ситуациях.
Этап второй - очень конкретные правила на каждый день:
Назначьте день прекращения курения, назовите его днем здоровья. Желательно, чтобы он был в пределах двух недель с момента принятия такого решения.
Сообщите о своем решении друзьям и родным, которые поддержали вас в этом.
Помните, что у вас всегда есть возможность выбора, и каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету, скажите себе решительно: "Хотя я и хочу курить, но сейчас я выбираю здоровье!"
Желание курить приходит волнообразно. Старайтесь пережить это желание без сигареты.
Если появилось нестерпимое желание курить, вдохните несколько раз воздух, будто затягиваетесь сигаретой, съешьте конфету или выпейте любой безалкогольный напиток.
Избегайте ситуаций, которые провоцируют ваше курение. Не злоупотребляйте алкоголем, не находитесь в компании курильщиков первые недели после прекращения курения.
Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, желательно использовать заменители никотина и посоветоваться с врачом относительно препаратов против курения.
Этап третий - преодоление никотинового синдрома отмены.
Если вы выкуриваете более пяти - десяти сигарет в день, скорее всего, будете иметь синдром отмены, когда прекратите курить. Каждые 1-2 часа организм будет испытывать потребность в никотине. Этот синдром может длиться от нескольких дней до нескольких недель после прекращения курения. Вы можете стать раздражительным и взволнованным, иметь трудности с засыпанием, с концентрацией внимания и случаи резкого изменения настроения. Эти симптомы отмены для курильщиков обычно являются причиной отказа от попытки бросить курить.
Здесь вам на помощь придут различные методы лечения синдрома отмены. Это - рефлексотерапия, которая предусматривает один-два сеанса электропунктуры на точки уха и тела после 16-18 часов без курения. Или никотиновая жевательная резинка Никоретте, которая высвобождает никотин в процессе жевания. Это обеспечит поступление в организм такой дозы никотина, которая достаточна для преодоления синдрома отмены и безопасна для здоровья - при жевании в организм поступает никотин, а такие составляющие табачного дыма, как смола и монооксид углерода, к нему не попадают.
Таким образом, организм постепенно отвыкает от никотина, что позволяет в течение месяца преодолеть курения вообще.
Этап четвертый - физические упражнения, питание и очищение.
За годы, потраченные на курение, ваш организм понес огромные потери: загрязнились легкие, бронхи, кровеносные и лимфатические сосуды, ослабли мышцы сердца и туловища, хуже стали работать желудок, печень, мозг. Поэтому настало время для обновления и омоложения.
Скорость и эффективность этого обеспечит вам питание, обогащенное овощами, фруктами, соками, клетчаткой, свежим мясом, рыбой, витаминами А, С, Е, В, упражнения на укрепление мышц туловища и сердца, дыхательные упражнения и упражнения для очищения организма . Помните главное - регулярность и желание!
NOTA BENE:
Назначьте собственный день здоровья.
Сообщите друзьям и родным.
Помните, ваш выбор - здоровье.
Избегайте ситуаций, которые провоцируют курение.
При желании закурить - вдохните несколько раз воздух и выпейте воды.
Займитесь спортом.
Правильно питайтесь и очищайтесь.
Занимайтесь физической культурой.
Этап пятый - вы свободны.
Теперь вы свободны, но следует закрепить достигнутый успех: посещайте хотя бы раз в две недели сауну или парную, если нет противопоказаний к этому, три раза в неделю - атлетический зал, или просто бегайте на свежем воздухе, купайтесь, закаляйтесь, ловите рыбу, общайтесь, живите интересной жизнью - будьте независимы!